侧弯知识
脊柱侧弯-胸椎锻炼动作(一)
发布时间：2022-12-06前面内容我们介绍了3种腰椎的锻炼动作，主要让大家明白道理，不必拘泥于特定的条件和姿势，只要能达到目的就可以。
接下来，看胸椎：
胸椎侧弯一般存在以下几个问题：1、侧方弯曲（多数胸椎向右侧弯）；2、平背；3、严重的剃刀背（因胸椎与肋骨相连，脊柱侧弯以后，肋骨也跟着变形，外观表现也比腰椎更为明显）。胸椎多是向右弯曲，所以，以下动作均以胸椎右侧弯为例，胸椎左侧弯患者可以反过来锻炼。
胸椎的锻炼动作，首先需要摆在一个合适的位置进行，针对以上问题，我们梳理出摆位逻辑：1、把弯曲拉伸开；2、保持脊柱正常生理曲度，特别是不能挺胸；3、注意每一节段的旋转。
需要注意以下几点：1、左臂向上是为了把胸椎左侧凹陷打开（蓝色圈位置），但肩不能向上用力（左黑色箭头位置），否则容易导致上胸弯；2、右侧胸椎凸起位置（右侧黑色箭头）也应该拉伸开，不能塌陷；3、右肩向后打开，右胸椎凸起位置向前用力（左侧凹陷位置向后用力），矫正旋转；4、吸气时身体向上延伸，吐气时沿黄色箭头方向用力，保持躯干扩张状态，维持5个呼吸，吐气时如果不能维持扩张则马上换吐气为吸气；5、胸弯明显大于腰弯时，身体相对骨盆可向左倾斜。
每个肢体位置的摆放有特定的目的，理解了其中的道理，就可以在多种体态和器具条件下进行锻炼了。不要把特定的动作练习当作负担，它只是锻炼身体的一种方式。
相关知识：
1、正常生理曲度示意图：
2、平背：
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