腰椎发生脊柱侧弯，多数是向左凸，所以我们今天介绍的动作以腰椎左凸为例，腰椎右凸的可以反向练习。患者左侧卧，骨盆位置使用腰带向下拉伸，肩部用力向上延伸，左腿弯曲，右腿伸直放于小凳子上，左手向上伸展，右手置于适当高度的凳子上。

需要注意以下几点：1、侧面保持正常的生理曲度；2、腰椎凸起位置用训练沙袋（或浴巾卷）垫起来（红色箭头），使腰椎变直，以利于训练；3、如果有胸弯，则可以在左肩下垫一层沙袋（黄色箭头），使胸椎凹侧空开；4、右手向下压，同时右肩向外用力打开（蓝色箭头）；5、足部小凳子不能太高，约半个屁股高度。

锻炼时，可以使右腿向上抬起，保持和屁股同一高度（不能过高），这时腰椎凹侧的肌肉收紧，摸上去变得很硬。让患者在该体位保持，就能起到锻炼凹侧肌肉的目的；也可以配合腹式深呼吸来做，吸气时身体延伸扩张并把腿放下，吐气时保持身体的扩张状态并把腿缓缓抬起。
侧卧位的动作是腰椎锻炼非常好的一种姿势，不能因为条件不足就不做，如果当时的环境不允许，免去向下牵引的拉带仍然是一个非常好的动作。理解了每个体位的道理，就可以创造条件进行，如上图中上肢的摆位也可以做出适当调整。