侧弯知识
脊柱侧弯-腰椎锻炼动作（一）
发布时间：2022-12-06脊柱分颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。胸椎和肋骨相连，其下方没有肋骨的5节椎体就是腰椎。腰椎椎体粗大，灵活性好。
脊柱侧弯以后，凹侧肌肉发生萎缩塌陷，我们希望通过专项训练将萎缩的肌肉训练出来，改善体表，减少肌肉短缩对脊柱的负面影响。
腰椎发生脊柱侧弯，多数是向左凸，所以我们今天介绍的动作以腰椎左凸为例，腰椎右凸的可以反向练习。患者可以模仿以下动作，左膝跪地（也可以在下面垫软垫），右膝伸直。
需要注意以下几点：1、屁股、身体、头部三个区块（红色线框）同时向左倾斜，互相之间不能有角度，此时，腰椎右侧凹陷部分（黄色椭圆框）肌肉收缩变硬，达到锻炼目的；2、侧面保持正常的生理曲度；3、身体向上延伸，躯干也同时向两侧延伸（蓝色箭头）；4、双肩向上向两侧用力，不能松弛；5、右脚和身体处于一个平面，不能偏后，避免右侧屁股向后旋转。其实，只要明白了其中的道理，可以在多种体位来做这个动作。
保持在正确的体位，让塌陷位置的肌肉保持一定的张力，这样就能起到锻炼的目的，不管是在该体位保持，或配合腹式深呼吸让凹侧持续发力，都能起到作用！
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